Outils

Estimez votre 1RM à partir d'une série réalisée, ou calculez la charge à mettre sur la barre pour un objectif de répétitions à un RPE donné. Sept formules validées + la grille RPE.

Évaluez en 10 secondes si votre descente de poids avant pesée est réaliste — et à quel niveau de difficulté vous attendre.

Quatre semaines de full-body, trois séances par semaine, construites autour du squat, du bench et du deadlift. Entrez vos maxes (réels ou estimés avec le calculateur) : les charges se remplissent en kilos, arrondies à 2,5 kg.

Progression linéaire simple : ce programme convient aux 6-12 premiers mois de pratique. Au-delà, une programmation individualisée devient nécessaire — c'est exactement ce que propose le coaching HPT.

Entrez la charge totale visée : l'outil calcule les disques à mettre de chaque côté de la barre.

Trois questions pour identifier la formule HPT la plus adaptée à votre objectif.